แนะวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ กันสุขภาพถดถอย


September 22, 2012 by  
Filed under เคล็ดลับสุขภาพดี

แนะวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ กันสุขภาพถดถอย

ก่อนอาการหนักเกินเยียวยา รักษาไม่หาย

“การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” สุขภาพดีแข็งแรงทั้งกายและใจใคร ๆ ก็อยากได้ แต่หลักการกับแนวทางปฏิบัติมักสวนทางกันเสมอ เอาง่ายๆ เคยสังเกตตัวเองกันบ้างไหมคะ? บางครั้งอาการป่วยเรื้อรังที่คุณเผชิญอยู่  เป็นๆ หายๆ คุณกลับไม่ใส่ใจติดเสียว่าเป็นได้ก็หายได้  ปล่อยปละละเลยไม่ค่อยอยากจะไปพบแพทย์  กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็ช้าไม่ทันการ อาการหนักเกินเยียวยารักษาไม่หายเสียแล้วเพราะฉะนั้นอย่าประมาณกับชีวิตของคุณเอง วิธีง่ายๆ เพื่อให้คุณได้เช็คสุขภาพตัวเองมีมากมายตั้งแต่เริ่มตื่นนอน คุณเองก็สามารถทำได้ตามอาการดังนี้

ปวดหัวเป็นประจำ

อาการปวดหัวโดยส่วนใหญ่มีสาเหตุหลักมาจากการปวดเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อต้นคอ  การแก้ไขนั้นทำได้ไม่ยาก โดยการนวดบรรเทา อาการปวดบริเวณดังกล่าว ซึ่งสามารถกระทำได้ด้วยตนเอง

ปวดไหล่-คอ

หากคุณรู้สึกปวดเมื่อย บริเวณดังกล่าวเป็นประจำ ขอแนะนำว่าควรหมั่นออกกำลังกาย เป็นวิธีแก้ไขที่ดีที่สุด ที่สำคัญ อาการปวดเมื่อยดังกล่าว มักจะเกิดกับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ หรือ ใช้คอมพิวเตอร์อยู่เป็นประจำ ทางที่ง่ายและสะดวกที่สุดคือ  หากเริ่มรู้สึกปวดเมื่อย ควรพักเปลี่ยนอิริยาบถเสียบ้างจะดีที่สุด

ปวดหลังเป็นประจำ

อาการปวดหลังนั้น วิธีแก้ไขที่ง่ายที่สุด คือ คุณจะต้องปรับเปลี่ยนท่ายืน ท่านั่ง ท่าเดิน หรือ ท่านอนเสียใหม่ โดยต้องหมั่นเตือนตัวเองให้หลังตั้งตรงอยู่เสมอ

ลุก-ยืน แล้วหน้ามืด

หากคุณลุก-ยืน   แล้วเกิดอาการหน้ามืด สันนิฐานเบื้องต้นได้เลยว่าคุณเริ่มมีอาการของโรคความดัน  วิธีแก้ไขอย่างแรกคือ คุณควรเริ่มออกกำลังกายเสียบ้าง อย่างน้อย 10 นาที เป็นประจำ หมั่นทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ

นอนไม่หลับหรือนอนมากแต่ก็ยังเพลีย

อาการดังกล่าวอาจมีสาเหตุมาจากความเครียด  ไม่ว่าจะเรื่องงาน หรือเรื่องส่วนตัวของคุณเอง ดั่งนั้น  คุณควรหาวิธีทำให้ตัวเองหัวเราะ ยิ้ม หรือหาวิธีผ่อนคลายความตึงเครียดเสียบ้าง อย่างเช่น ไปพักผ่อนต่างจังหวัด ดูหนัง ฟังเพลงฯลฯ

เดินขึ้นบันไดแล้วเหนื่อยหอบ

เมื่อใดที่คุณเดินขึ้นบันได แล้วรู้สึกเหนื่อย หอบ นี้เป็นสัญญาณ เตือนว่าสุขภาพของคุณเริ่มถดถอย  มีวิธีแก้ไขง่ายๆ เพียงแต่คุณแบ่งเวลามาออกกำลังกาย สูดอากาศบริสุทธิ์ตามสวนสาธารณะ และ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สุขภาพของคุณก็จะเริ่มดีขึ้น

ท้องผูก

อาการท้องผูก  โดยส่วนใหญ่เกิดจากการไม่ได้ทานอาหารทีมีกากหรือเส้นใย วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดคือ  รับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ให้เพียงพอ ที่สำคัญ คือไม่ควรเครียด

น้ำหนักลด

หากคุณมีน้ำหนักตัวลดอย่างผิดปกติโดยไม่ได้เกิดจากความตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก  เป็นสัญญาณเตือนว่าสภาพร่างกายของคุณเกิดภาวะผิดปกติเสียแล้วต้องเอาใจใส่เรื่องอาหารการกินให้มากขึ้น ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ไม่ควรเครียด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ตัวเหลือง ตาเหลือง

คนที่มีอาการตัวเหลืองและตาเหลือง  ส่วนใหญ่มักจะเกิดจากการดื่มสุราบ่อยเกินไป หากไม่อยากให้เกิดอาการเช่นนี้ ขอแนะนำให้คุณหันมาดื่มนม น้ำผลไม้หรืออาหารที่มีประโยชน์แทนจะเป็นผลดีกว่า

ขี้ลืมมากกว่าทุกๆ วัน

อาการขี้ลืมนั้นมักเกิดกับคนที่มีอายุมากหากคุณยังไม่ทันแก่แต่มีอาการผ่อนคลาย อย่างเช่น เดินเล่น เลี้ยงสัตว์  ดูหนัง หาของอร่อยทาน ยิ่งถ้าเป็นอาหารทะเลด้วยจะเป็นผลีเพราะจะได้โอเมก้า-3 ช่วยต่อต้านอนุมูล อิสระ   ทำให้เชลล์สมองตายช้า

รู้อย่างนี้แล้ว ไม่ยากเลยใช่ไหมที่จะเริ่มดูแลตัวเอง เริ่มซะวันนี้ก่อนจะสายเกินเยียวยา….

ที่มา

ข้อมูลจาก : หนังสือพิมพ์สยามกีฬา

Comments

comments

Comments

Feel free to leave a comment...
and oh, if you want a pic to show with your comment, go get a gravatar!





.

Free PageRank Checker SiamHealthandBeauty on Twitter, SiamHealthandBeauty on Alexa