วิธีปฏิบัติตัวเพื่อให้ห่างไกลจากโรคหัวใจ


วิธีปฏิบัติตัวเพื่อให้ห่างไกลจากโรคหัวใจ

H-D

1. การอาหารที่มีประโยชน์ เช่น พวกกลุ่มอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารที่มีปริมาณ fiber สูง จำพวก ผักและผลไม้ต่างๆ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว ไข่แดง เครื่องในสัตว์ ไข่ปลา หอยนางรม ไข่แดง กะทิ อาหารทอดและผัดน้ำมัน เพื่อลดปริมาณคลอเลสเตอรอลที่จะได้รับในแต่ละวัน

2. หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ พยายามทำให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 15-30 นาที เพื่อช่วยให้หัวใจได้ทำงานอย่างเต็มที่

3. พักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนหลับให้ได้วันละ 8 ชม.

4. ควรหมั่นตรวจสุขภาพและตรวจหัวใจเป็นประจำ หรืออาจจะตรวจสุขภาพประจำปี ทุกๆปี โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมาก พึงระลึกไว้เสมอว่าโรคหัวใจสามารถรักษาได้ แต่ห้ามปล่อยไว้ให้เป็นมากเกินจนรักษาไม่ไหว

5. การสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า จะทำให้มีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากขึ้นหลายเท่า ดังนั้นควร ลด ละ เลิก สิ่งเหล่านี้เสีย

6. พยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม เพราะมันไม่เหมาะกับผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว เพราะทำให้เหนื่อยหอบ ตัวบวม ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด พยายามลดการใช้เครื่องปรุงรสลง เช่น กะปิ น้ำปลา เกลือ เต้าเจี้ยว ซีอิ๊ว ซอส น้ำมันหอย ซุปก้อนลง และงดอาหารหมักดองอาหารกระป๋อง อาหารกึ่งสำเร็จรูป กุ้งแห้ง ปลาเค็มด้วย

7. ระวังพวกเครื่องดื่มต่างๆ เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ต่างๆ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจโตจนอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ส่วนเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง ก็กระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักเพิ่มขึ้น ไม่เป็นผลดีต่อคนที่เป็นโรคหัวใจเช่นกัน

8. พยายามเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดต่างๆ เช่น แฮมเบอร์เกอร์ pizza เพราะถึงแม้ว่าจะมีผักอยู่ด้วย แต่ก็มีปริมาณไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน แต่เราจะได้รับพวกแป้ง ไขมันมาแทน หากเราทานอาหารจำพวกนี้

ดังนั้นถ้าอยากให้หัวใจของท่านมีสุขภาพแข็งแรง ก็ต้องหมั่นดูแลหัวใจและสุขภาพของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อชีวิตที่ยืนยาว

Comments

comments

Comments

Feel free to leave a comment...
and oh, if you want a pic to show with your comment, go get a gravatar!





.

Free PageRank Checker SiamHealthandBeauty on Twitter, SiamHealthandBeauty on Alexa