วิธีการลดน้ำหนัก ห่างไกลความอ้วน

August 30, 2009 by admin
Filed under เคล็ดลับสุขภาพดี

วิธีการลดน้ำหนัก ห่างไกลความอ้วน

ความอ้วนและน้ำหนักมาก รวมถึงส่วนเกินต่างๆของร่างกายคือสิ่งที่ไม่มีใครปรารถนา ไม่ว่าหญิงหรือชาย เพราะความอ้วนนอกจากจะทำให้มีปัญหาสุขภาพ เช่น ไขมันในเส้นเลือด ความดัน หรือแม้แต่โรคหัวใจ ความอ้วนยังมีปัญหาต่อความสวยงามด้านสรีระ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงมีความจำเป็นต่อสุขภาพ ในที่นี้จะขอกล่าวถึงวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและไม่มีปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ดังนี้

1. มีความตั้งใจจริงในการลดน้ำหนัก ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง เพราะทุกๆอย่างที่คุณรับประทานลงไปจะมีผลให้คุณอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัวได้ ดังนั้นควรตั้งมั่นและเริ่มลงมือเดี๋ยวนี้

2. ลดปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อ โดยจำกัดแค่มื้อละไม่เกินหนึ่งจานเท่านั้นในขณะที่หลายๆคนเข้าใจว่า ลดคืองด นั่นคือความเข้าใจผิด เพราะหากทำอย่างนั้นจะทำให้คุณขาดสารอาหารได้บางตัวและในทางตรงกันข้ามอาจมีผลให้คุณอยากรับประทานเพิ่มมากขึ้นเป็นสองเท่า

3. เปลี่ยนเวลารับประทานมื้อเย็น จากเดิมที่รับประทานหลังหกโมงเย็นให้เลื่อนเป็นก่อนห้าโมงเย็นหรือเร็วกว่านั้น ทั้งนี้เพราะกระบวนการเผาผลาญสารอาหารหลังหกโมงเย็นนั้นจะเกิดเพียงเล็กน้อย หมายความว่า ร่างกายจะเก็บสะสมอาหารมื้อนั้นๆมากกว่าเผาผลาญเป็นพลังงาน

4. ลดพวกแป้งและน้ำตาลลง ในที่นี้จะหมายถึง ขนมและของขบเคี้ยว รวมถึงอาหารพวกเส้นบะหมี่หรือแม้แต่ขนมจีน หากคุณเป็นคนติดรับประทานหวานจริงๆ ให้เลือกซื้อน้ำตาลเทียม พวกซูคาโลสปรุงในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำตาลเทียมในปัจจุบันบางยี่ห้อสามารถปรุงบนเตาร้อนได้แล้ว

5. เพิ่มพวกและผลไม้ในแต่ละวัน ผักและผลไม้ ไม่ทำน้ำหนักเพิ่ม ในทางตรงกันข้ามและเพิ่มวิตามินและช่วยลดความอยากพวกแป้งและน้ำตาลด้วย แต่ต้องยกเว้น ผลไม้ที่ให้ความหวานเยอะๆเช่น ทุเรียน เป็นต้น

6. ออกกำลังกายบ้าง เช่น เต้นแอโรบิก วิ่งรอบบ้าน หรือว่ายน้ำ จะเป็นการกระตุ้นการนำพลังงานออกมาใช้ แต่หากคุณเป็นคนเลิกงานดึกไม่มีเวลาออกกำลังกาย ให้ทำงานบ้านหรือขึ้นลงชั้นบนโดยใช้บันไดแทนลิฟท์

7. หากทำทุกอย่างแล้ว ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อาจซื้ออาหารเสริมรับประทาน ทั้งนี้ห้ามซื้อโดยปราศจากจำแนะนำของเภสัชกรหรือแพทย์ ทั้งนี้ต้องเลือกกลุ่มที่ไม่กดระบบประสาทเพราะอาจทำให้เกิดอาการ Yo-Yo Effect ได้